przysiady na

[...] Fajnie, bo wyjdzie tak, ze bede startować około godziny, o której najczęściej trenuję. To tez ma wpływ na wynik, bo ciało jest przyzwyczajone do pewnej rutyny. Wczoraj przysiady w deloadzie: 5 serii po 2 powtórzenia na 70kg. Dobrze, ze już zeszłam z submaxów. Wczoraj te 70kg gniotło jak 115, którego nie wstałam %-) RDL 50kg 4x2 i tyle. [...]

Przysiady ze stangą na barkach 50x12 55x12 60x8 65x6 bułgarskie przysiady 20,5x12 20,5x12 20,5x12 wykroki 17x12 17x12 17x12 Mc na prosty nogach 50x12 60x12 65x10 70x8(do poprawy duży garb ) wspiecia na palach ze stanga na barkach 80x5x20 Micha 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy+ 2. przedtreningiem 100g ryż 150g ryby, 3. [...]

Przysiady ze stangą na barkach 52x12 57x12 62x8 67x7(pod piety podstawki 2,5kg ) bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12 wykroki 17x12 17x12 17x12 Mc na prosty nogach 52x12 62x12 67x10 72x8 wspiecia na palach ze stanga na barkach 82x5x20 Micha 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy 2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers, 3. po [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" nie, spięcia to takie niepełne skłony. W spięciach unosi się chyba tylko barki i łopatki od ziemi a nie pełny ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

[...] nóg w podporze 4 spięcia brzucha ,leżąc 4 skłony boczne ze sztangielkami ---------------------------------------------------- - nogi, plecy, bicepsy , przedramienia 1 przysiady ze sztanga z przodu 4s 1 wspięcia na palce stojąc 4s Serie łączone : - przysiady wykroczne 3s - hack przysiady 3s 2 podciąganie na drążku podchwytem 3s Serie [...]

Viren: ale dlaczego suwnica zla. Jak w jednym planie wrzuci suwnice to bedzie ok. Sa takie suwnice gdzie kazda noga pracuje osobno i wlasnie taka polecam. W drugim planie przysiady, i bedzie ok. Moim zdaniem jak ktos ma 16 lat (i jeszcze rosnie) - szkoda zdrowia. A moze cos jak ponizej? A Nogi na suwnicy: - przysiady 4s - lydki 3s Plecy: - [...]

Nogi 1 Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie na czwórki rozgrze 40 powtrz i 30 powtrz 5 Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

19.02 NOGI 1. Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie rozgrzewka 40 powtrz i 30 powtrz 5. Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]

No siema! Nie ma opier.dalania sie wiec dzisiaj trening nóg pełną parą :-) 1. Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie rozgrzewka 40 powtrz i 30 powtrz 5. Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu [...]

[...] dodatkowe 10 powtórzeń + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/26/51bbe63d5d504dec9a2f90e13161b91f.jpg

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 (3 serie męskie + dwie damskie) b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). /SFD/2016/10/27/c8168a4e2c7f491aae9634476680ad49.jpg /SFD/2016/10/27/4a8212562e5e40febd6440e29d37f95a.jpg Marchew [...]

25.08 DT Trening nr 1/ tydzień 3 1. Goblet 4x12 r. 4kg 11kg/11kg/11kg/11kg średnio lubię gobleta, może dlatego, że to przysiad, a przysiady nie kochają mnie zbytnio 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak [...]

o nie weim czy taka porażka bo nawet duże koksy robią na maszynach barki, suwnice czy nogi a nawet plecy.Ale o tmy nie zamierzam dyskutować po prostu wychodzi na to że lepiej nie chodzić na siłownie a kupić ławeczkę z gryfami i ćwiczyć w piwnicy... Będę się stosował do tej rozpiski przez miesiąc i zobaczę jakie będą efekty pracy. Poniedzialek A [...]

[...] rozwiniętych mięśni czworogłowych i dwugłowych uda budzi podziw i przeraża swym ogromem. Jego układ ćwiczeń na nogi jest następujący: 1) Przysiady 4 x 6 - 25 2) Hack przysiady 4 x 8 - 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 - 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60 Reguły Platza w [...]

rob podstawowe cwiczenia kaisteniczne typu przysiady pompki podciagnia na drazku, na brzuch sa setki wariantow nie polece ci brzuszkow bo jest masa innych, jesli nie wiesz miesnie podczas treningu sie uszkadzaja a regeneruja podczas przerwy i staja sie coraz wieksze i mocniejsze dlatego bez treningu nie zrobisz miesni jak i bez diety by [...]

brzuch i przysiady to na jego miejscu na początku bym nie robił, on nie ma żadnego brzucha ( na zdjęciu widzę same kości), podstawowa sprawa to przytyć czyli musi jeść regularnie i to dużo codziennie (bo inaczej nawet jak będzie ćwiczył to z czego ma mięsnie zrobić z kości się nie da) do tego jak będzie ćwiczył powoli przytyje i to głównie w [...]

[...] i jedzenie o czym Ty mówisz jaka tkanka tłuszczowa, kości obciągnięte skórą tak wynika ze zdjęcia........ i nie rób na razie ćwiczeń aerobowych ( typu bieganie, brzuszki przysiady itp.) bo twój cel to przytyć nabrać siły, masy i zbudować z tego mięśnie ,a nie się odchudzać ja na twoim miejscu jadłbym 4-5 posiłków dzień w dzień do oporu ile [...]

[...] * podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4x12-10 * unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x 10 * Sztrugasy ze sztangielkami 4 x 15 Piątek: Uda: * przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 x 12-10-08-08 * wyprostny na maszynie siedzac 4 x 10 * przysiady wykroczne w tył 2x12 (na jedną nogę) * przysiady wykroczne w przód [...]

na nogi: 1 Przysiady ze sztangą na barkach 2 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3 Hack przysiady (z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach) 4 Syzyfki (na dwie nogi, na jednej, trzymając sztangielke w ręce itd 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 Nożyce (dobre na nogi jak i brzuch) 7 Step ze sztangą/ sztangielkami tył przód 8 [...]